Система «5 ложок» — залишає дієтологів без роботи! Вже після декількох днів я побачила результат

ПОЛІТИКА-ПОДІЇ УКРАЇНИ

Ця дієта сподобається багатьом, адже вона базується на простих та доступних правилах, й не вимагає кардинальних змін в раціоні. 

Дієта отримала назву  «п’ять ложок» і повністю передає сенс роздільного харчування. Ще називають такий раціон грейзінгом і стверджують, що саме він дуже схожий на харчові звички тварин та птахів — їсти потрібно маленькими порціями і мало.

Саме так людині легше контролювати свої порції й уникнути переїдання.

Головне про дієту «п’ять ложок»

Така дієта не має чітких періодичних рамок, тому її тривалість не обмежена. Можна дотримуватися протягом всього життя і зробити з цієї дієти звичку. Головна особливість дієти полягає в тому, щоб створити чіткий графік прийому їжі та контроль об’єму порцій. Дієта доступна та не викликає стресу в організмі, тому ми вважаємо її найкращим варіантом.

Як результат, ви можете скинути від 5 до 20 кг, адже все залежить від вашого сумління та тривалість періоду. Ще величезним плюсом такої дієти є те, що вона зменшує об’єми шлунка й знижує апетит. Відчуття голоду ви будете відчувати значно менше.

Протипоказання:  вагітним, жінкам, які годують, що страждають від хронічних захворювань. Не забудьте порадитися з лікарем.

Прості правила «п’яти ложок»

Під час прийому їжі, в тарілку можна класти не більше 5 ст. л. їжі.

Вживати їжу кожні 3 години: не має часових обмежень, тому їсти можна навіть перед сном. Головне — дотримуватися двох попередніх правил.


Ви самостійно складаєте меню, але в ньому має бути достатня кількість жирів, білків та вуглеводів. Переважати повинні овочі та фрукти, допускається дієтичне м’ясо, яйця, крупи, макарони твердих сортів, кисломолочні продукти.

Заборона на солодощі, випічку та газовані напої, соуси, маринади, гостру їжу. Рекомендовано відмовитися від соленої та копченої їжі. Більше налягати на сиру їжу, варену, печену. Не вживати тушковані та смажені страви.

Приклад раціону:

8:00 — порція вівсянки з ягодами, заправленого олією, кава. 

11:00 — банан або невелике яблуко або помідор. 

14:00 — порція тушкованого м’яса або куряча грудка-гриль 

17:00 — порція овочевого салату з оливковою або лляною олією 

20:00 — порція сиру 

23:00 — кефір

Протягом дня слід випивати мінімум 1,5 л води.

Ви часто дотримуєтеся дієт?



Поділитися в соц.мережах

Добавить комментарий